plan na

Aż takiej nędzy to niema na sam początek jak i później Ci wystarczy. ułóż sobie jakiś plan za pomocą postów podwieszonych i działu trening domatora w atlasie ćwiczeń ( www.kulturystyka.pl/atlas) i tam gdzie możesz używaj hantelek i sztangi a reszta niech to będzie trening z użyciem własnego ciała.

Ułoży mi ktoś 5-cio dniowy plan treningowy na mase. Dieta jest/:) Dział dla zaawansowanych :D

dzieki za odpowiedz. co powiesz na taki plan 6-14 praca, 16-18 trening, silka, aeroby, 19-23 wszamanie? jaka krea polecasz ?

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany plan: BRAK

W taki sposób można doradzać wszystko. Wstaw pełną ankietę działu i rozpisz swój plan klarownie. Nie ma sensu wpychać na siłę pomiędzy trzema ciężkimi treningami schematu z wysoką ilością powtórzeń.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Daniel ja Cie prosze nie podawaj im wszystkiego na tacy niech sami sprobuja cos ulozyc, niech poczytaja troche to przeciez nie boli, a w razie watpliwosci niech wkleja plan do oceny pozdr.

Ankieta na początek ;] Potem Wyszukiwarka w której wpiszesz ACT i poczytasz o nim. Ułożysz sobie plan i wkleisz go do sprawdzenia. Po tym udasz się do działu "odżywianie" żeby poczytać tamtejsze podwieszone posty i dowiesz się jak ułożyć dietę ;]

plan " A, B " polega na tym, że np. w poniedziałek ćwiczysz planem A, w środę B, a w piątek A. W kolejnym tygodniu zaczynasz od planu B, czyli: pon-B , śr-A , pt-B. Zrozumiane czy wytłumaczyć jeszcze raz, bo może źle to zinterpretowałem .

[...] pracy mięśnie w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i wrzucić do sprawdzenia ułożony trening w dziale trening dla początkujących: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Sam se ułóż plan...Jak juz ulozysz wrzuc na forum a my poprawimy jak bede jakies bledy..Zapraszam do lektury...http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmień sobie plan albo chociaż kolejność ćwiczeń , podchodź do skośnej ławki dopiero po wstępnym zmęczeniu mięśni np. na płaskiej :)

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Musisz jeszcze duzo o tym wszystkim poczytać , tu Ci raczej nikt nie ułoży diety ani planu , wieć musisz zebrać o tym troche informacji , potem ułożyć sobie plan i diete a na końcu napisac to tuataj i poprosić o ocene tego wszystkiego , wtedy dopiero ktoś ci to poprawi i bedziesz mógł wziąść sie do roboty ;)

a ja bym ta stówke przeznaczyl na cos zupelnie innego https://potreningu.pl/plan

Ok dzieki za odp uloze plan i dam do oceny generalnie ćwicze na siłowni tak o 8 miesiecy + teraz przerwa 3 miechy byla z powodu nadgarsta i teraz od 2 miechow znowu cwicze ,ale chce cos zmienic :)

Dla ciebie przez dług długi czas system dzielony to strata czasu bo musisz najpierw sie rozrosnac , przyjdzie taki czas że zeby zachowac postep bedziesz musiał podzielic plan , ale poki to nie konieczne to musisz pracowąc na całosciówce.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

mi chodzi o jakis plan ;/ limak czekam na odp :p

Łukasz tylko nie rób żadnych aktywnych opuszczań bo to jeszcze nie są ćw pomocnicze na Twój staż i wynik. Tak jak pisałem, wyżej w podwieszonych masz plan dla początkujących wyciskaczy.